Jangan Kasih Kendur! Tahun 2018 Saatnya Kembali Memulai Hidup Sehat, Ini 5 Olahraga Menyenangkan Pembakar Kalori

Di awal tahun ini kamu pasti punya resolusi untuk mengubah pola hidupmu agar lebih sehat.

Salah satunya dengan memulai kebiasaan untuk berolahraga rutin.

Namun, terkadang hal ini susah diwujudkan karena rasa malas dengan olahraga yang membuat badan terasa mudah lelah.

Nah, kali ini Grid.ID punya 5 jenis olahraga menyenangkan yang nggak bikin kamu gampang merasa capek dan sukses membakar kalori. , berikut hasil rangkumannya untuk kamu.

1. Berenang
Hal yang membuat kamu merasa malas untuk berolahraga mungkin karena malas berkeringat.

Kamu bisa mengatasinya dengan memilih renang sebagai olahraga yang membuat kamu tetap sehat tanpa harus berkeringat.

2. Hiking
Sebagian dari kamu pasti malas untuk lari mengitari komplek atau hanya sekedar jalan santai di taman dekat rumahmu.

Tapi olahraga ini bisa kamu gantikan dengan travelling ke alam terbuka seperti hiking di sebuah gunung agar membuat olahragamu lebih terasa menyenangkan.

3. Bersepeda
Bersepeda adalah cara mudah untuk melakukan olahraga sekaligus untuk menjalankan rutinitasmu.

Seperti pergi ke mini market misalnya, cobalah sesekali untuk menggunakan sepeda agar lebih sehat.

4. Gymnastic
Jenis olahraga ini sih lagi hits banget ya di kalangan milennials karena tempatnya yang asik dan menarik.

Coba deh, ganti tempat nongkrongmu ke sini bareng teman-temanmu dijamin seru.

5. Dance
Siapa, sih, yang nggak suka nge-dance? Buat kamu yang malas berolahraga coba nge-dance deh.

Meski berkeringat tapi akan terasa menyenangkan banget, apalagi jika sudah bergabung dengan komunitas dan ikut berbagai turnamen. 

Keuntungan yang Bisa Kamu Dapatkan dari Olahraga di Malam Hari

Kamu senang berolahraga namun tak punya waktu untuk melakukan di pagi hari karena harus pergi bekerja atau aktivitas lainnya? Well, tak ada salahnya jika kamu mencoba berolahraga di malam hari.

Ingin tahu keuntungan apa saja yang bisa kamu dapatkan dari berolahraga di malam hari? Dilansir dari boldsky.com, ini dia daftarnya.

Mengurangi stres
Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga akan melepaskan endorfin sehingga bisa membuatmu merasa jadi lebih baik. Tubuh yang dibanjiri dengan endorfin akan berkurang tingkat stresnya. Sistem kekebalan tubuh pun akan meningkat.

Meningkatkan kualitas tidur
Berolahraga di malam hari bisa menjadi cara yang alami untuk menghilangkan insomnia. Sebab, lagi-lagi hormon endorfin yang dilepaskan bisa menurunkan tingkat stres dan pikiran berlebih yang merampas kualitas tidurmu.

Lebih menikmati olahraga
Karena olahraga dilakukan di malam hari seusai olahraga, maka tak ada perasaan terburu-buru. Sehingga kamu bisa lebih menikmati olahraga yang kamu lakukan. Hasil yang didapat pun bisa lebih maksimal.

Kesadaran hidup sehat akan meningkat
Dengan melakukan olahraga di malam hari, maka akan timbul kesadaran untuk hidup sehat yang kemudian akan kamu bawa hingga ke alam bawah sadarmu. Akhirnya kamu mempengaruhi pikiranmu untuk selalu hidup sehat dan fokus dengan hal tersebut.

Selain manfaat tersebut, tahukah kamu bahwa tubuh ternyata lebih kuat di malam hari. Sehingga kamu pun akan lebih bersemangat untuk berolahraga.

Seberapa Rutin Olahraga Intens Harusnya Dilakukan? Begini Penjelasannya

Latihan bisa membantu kita untuk tetap bugar dan sehat. 

Banyak olahraga  yang bisa kita lakukan secara rutin. 

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal biasanya kita melakukan olahraga dengan innsitas tinggi (HIIT). 

Lalu berapa banyak latihan HIIT harus dilakukan setiap minggunya?

(Baca juga : )

Melansir womenshealthmag, dikatakan Adam Rosante selaku trainer pribadi dan penulis The 30-Second Body, latihan apa pun dan dimana pun dalam periode rutin meski tidak intens bisa menjadi metode fantastis untuk membakar lemak, memperkuat otot, meningkatkan metabolisme istirahat, dan juga memperbaiki keseluruhan pengkondisian dalam waktu yang lebih lama dari pada latihan steady state. 

Saat kita melakukan latihan HIIT ke dalam rutinitas kita tergantung pada tujuan kebugaran itu sendiri. 

Rosante merekomendasikan tiga hingga empat hari dalam seminggu, dengan satu atau dua hari istirahat di antaranya. 

(Baca juga : )

"Bergantung pada jenis HIIT yang Anda lakukan, satu atau dua hari cukup sering sehingga sistem energi tubuh Anda pulih dan disesuaikan dengan stimulus pelatihan, memungkinkan Anda menyerang sesi berikutnya, sulit," jelasnya.

Untuk membakar lemak serius, tiga hari latihan intens dalam seminggu sudah ada hasilnya. 

Hal ini menurut sebuah studi yang dilakukan oleh University of Western Ontario. 

Lalu bagaimana memulainya?

Rosante mengatakan cara bagus untuk pemula untuk menggabungkan HIIT yakni dengan memilih beberapa olahraga yang kita bisa lakukan. 

Seperti lari, bersepeda, dan berenang. 

"Tingkat intensitas latihan dilakukan secara bergantian, kerja keras selama 30 detik, di mana Anda bekerja dengan kapasitas maksimal Anda, kemudian mundur ke kecepatan sedang atau bahkan beristirahat selama 30 detik, "kata Rosante. 

"Alternatif antara 30 detik waktu kerja / 30 detik istirahat combo selama 15 sampai 35 menit." lanjutnya. 

Namun ia menyarankan jika kita tidak terbiasa cobalah latihan ringan dan jangan langsung masuk untuk terlalu keras. 

"Fokus pada belajar latihan dengan bentuk bagus dengan tempo yang moderat dulu, lalu tambahkan intensitasnya." jelasnya.

Apapun latihannya kita harus bisa menyesuaikan dengan kondisi tubuh. 

 "Jika merasa ingin terus berjalan melakukan latihan intens ini bisa dilakukan namun jangan memaksakan diri."

Sisi positifnya adalah jika Anda hanya melakukan sprint 30 detik versus 30 menit berturut-turut di treadmill misalnya, intensitas tinggi 30 detik jauh lebih mudah dipertahankan daripada 30 menit-bahkan jika Anda melakukannya berulang-ulang. 

Kiat Mempersiapkan Diri dan Mengikuti Ultra Maraton

Ingin mencoba olahraga yang menantang? Cobalah menjajal ultra maraton. Ultra maraton yang juga disebutultra distance atau ultra running, adalah jenis olahraga lari jarak jauh yang lebih panjang dari pada maraton biasa, yaitu 42 km.

Pada ultra maraton, jarak lari di atas 50 km bahkan bisa sampai di atas 150 km.

Bagaimana cara berlatih yang baik agar bisa menempuh jarak sejauh itu?

Banyak yang bilang, jika Anda sudah biasa menyelesaikan maraton, maka Anda bisa dengan lebih mudah meningkatkan kondisi fisik untuk bisa mengikuti ultra maraton hingga finis.

Anggapan itu tidak sepenuhnya benar karena, menurut The Clymb, ada empat hal yang membuat persiapan bagi ultra maraton berbeda dari maraton.

Pertama, ultra maraton bukan soal kecepatan, melainkan daya tahan luar biasa. Oleh karena itu untuk persiapannya lebih baik dengan cara berlatih lari jarak jauh dengan kecepatan yang lebih santai sehingga pikiran dan tubuh kita terbiasa.

Kemudian, jika latihan untuk maraton sebaiknya dilakukan dengan berlari jarak jauh sekali dalam seminggu dengan jarak yang bertambah sekitar 1,5 km setiap minggunya, latihan untuk ultra dilakukan dengan lari jarak jauh sedikitnya sekali dalam seminggu. Artinya, Anda mesti berlatih lari jarak jauh lebih sering dalam sepekan.

Ketiga adalah soal nutrisi. Gagal mengisi kalori yang dibutuhkan tubuh tak akan membuat Anda maju sampai garis finis, juga dapat menyebakan sakit perut, diare, bahkan pingsan.

Pelari ultra maraton membakar ribuan kalori dalam jangka waktu latihan yang panjang atau perlombaan, kalori itulah yang memberi tubuh energi dan harus diisi ulang secepat dan seefisien mungkin untuk menghindari konsekuensi fisik yang negatif.

Beberapa makanan yang biasanya disediakan panitia saat perlombaan ultra maraton antara lain roti isi selai kacang, biskuit, anggur, apel, jeruk, avokad, pizza, minuman olahraga, bahkan minuman bersoda yang dinilai bermanfaat bagi tubuh yang stres secara fisik.

Terakhir, barang bawaan saat lari ultra maraton jauh lebih banyak dibandingkan yang dibawa pelari maraton karena jarak antara pos bantuan akan sangat jauh. Beberapa barang penunjang yang biasa dibawa saat lari adalah air minum, makanan, kaus kaki, sarung tangan, jaket, kaus cadangan, pelembap kulit, plester, lampu kepala, dan bandana.

Cobaan berat

Tubuh para pelari ultra maraton juga akan mengalami cobaan yang berat selama lomba.

Dr Taufan, tim medis dari ajang lari jarak jauh NusantaRun--salah satu ajang ultra maraton di Indonesia-- mengatakan, ada beberapa kondisi yang biasa dialami oleh pelari jarak jauh, terutama pada bagian kaki seperti kram, lecet, atau melepuh karena gesekan kulit dan sepatu, kaus kaki yang basah oleh keringat, sepatu kesempitan, atau karena memang sudah lari sangat jauh.

"Kondisi medis lain itu seperti penurunan kesadaran yang diakibatkan oleh rendahnya level hidrasi," ujar Taufan saat ditemuiBeritagar.id di Kantor Bupati Banjarnegara dalam acara NusantaRun Chapter 5, Sabtu (16/12/2017).

Selain memastikan selalu minum dan membawa air sebanyak 1,5 liter sampai ke pos bantuan berikutnya, Taufan juga menyarankan agar pelari tidak lari sendirian agar ada yang bisa menolong bila terjadi kram atau lainnya.

Semalam sebelum perlombaan, jangan lupa untuk makan makanan kesukaan Anda. Lalu, siapkan pakaian lari, seperti celana pendek, celana ketat, kaus, beha olahraga bagi perempuan, pakaian dalam, sepatu lari, jaket, serta perlengkapan untuk antisipasi hujan.

Malam sebelum ultra maraton bisa jadi membuat beberapa orang lebih gelisah hingga tak bisa tidur. Padahal tidur sangat penting untuk dilakukan. Pasang musik agar Anda lebih tenang dan mendapatkan tidur yang berkualitas.

Sesaat sebelum perlombaan, mulailah dengan mempersiapkan diri sendiri, seperti menggunting kuku, menggunakan petroleum jelly, body glide, dan zinc oxide di sekitar jari kaki, kaki, puting susu, dan bawah beha olahraga. Juga gunakan balsem di pinggul, lutut, dan di telapak kaki Anda. Tak lupa meminum ibuprofen atauacetaminophen.

Gunakan pakaian sesuai cuaca. Bila perlombaan terjadi pada musim dingin, Anda bisa mengenakan berlapis-lapis pakaian. Jangan lupa menggunakan gawai Anda seperti jam tangan pintar dan ponsel.

Bekali tubuh energi sebelum mulai lari dengan mengonsumsi kalori, baik itu roti, pisang, atau makanan apapun yang biasa dimakan sebelum latihan.

Saat lari dimulai, awalilah dengan lambat. Sebab, ultra maraton adalah lari dengan daya tahan, tak hanya sekadar lari cepat. Lebih baik lambat tapi mantap hingga sampai ke garis finis.

Alasan Sebaiknya Anda Berolahraga di Taman daripada Kawasan Padat Lalu Lintas

BERJALAN kaki merupakan salah satu olahraga yang praktis sekaligus bermanfaat bagi tubuh. Tentunya dapat meningkatkan kesehatan karena dapat memperkuat jantung, mencegah osteoporosis, menjaga berat badan ideal, dan lain-lain. 

Namun, tahukah Anda jika kegiatan sehat ini dilakukan di tempat yang penuh polusi ternyata malah tidak memberikan dampak yang baik? Dilansir dari Asiaone, Senin (25/12/2017), periset asal London secara acak meminta partisipan 119 pria dan wanita yang berusia 60 tahun ke atas untuk berjalan-jalan selama 2 jam di sepanjang jalan yang berbeda: sebagian melewati hamparan terbuka Hyde Park yang tenang dan bebas lalu lintas dan sebagiannya lagi melewati Oxford Street yang ramai karena merupakan jalan utama dan kawasan perbelanjaan kota London. 

Setelah beberapa minggu, peserta diminta untuk berjalan-jalan di tempat bergantian. Tim peneliti menguji udara yang terkontaminasi selama setiap perjalanan dan juga menilai partisipan dalam masalah paru-paru dan kekuatan arteri. Setelah kegiatan selesai, hasil penelitian mengungkapkan bahwa peserta yang berjalan di Hyde Park memiliki kapasitas paru-paru yang lebih baik dan penurunan kekakuan pada arterial. 

Kekauan arteri merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular. Namun, berbeda dengan peserta yang berjalan di Oxford Street, mereka hanya mengalami sedikit peningkatan kapasitas paru-paru dan arteri mereka menajadi kaku. Hal itu disebabkan karena adanya paparan polusi dari bus dan taksi yang berbahan bakar diesel melintas di sepanjang Oxford Street. Termasuk juga paparan black karbon, nitrogen dioksida, partikel ultrafine yang dikenal sebagai PM 2.5, dan partikel halus lainnya. 

“Saat terpapar polusi lingkungan yang banyak ditemui di sepanjang jalan lalu lintas, kegiatan berjalan sehat malah tidak memberikan manfaat,” kata penulis studi Dokter Kian Fan Chung dari Imperial College London. Olahraga telah lama dikaitkan dengan mencegah penyakit kardiovaskular dan berbagai masalah kesehatan lainnya, termasuk asma. 

Tapi, olahraga tidak akan memberi manfaat apabila dilakukan di tempat yang memiliki banyak partikel berbahaya yang ada pada lalu lintas. Sebab zat-zat tersebut justru akan meningkatkan risiko penyakit jantung dan paru-paru. 

Dengan demikian, Dokter Chung menganjurkan kepada semua orang terutama kepada orang-orang lanjut usia (lansia) untuk tidak asal dalam memilih tempat berolahraga, mengingat para lansia kerap kali memilih berjalan santai sebagai pilihan olahraga yang paling praktis, yakni agar memilih tempat yang terbuka dan menghindari daerah yang banyak memaparkan limbah lalu lintas.

Kondom Bisa Bikin Tak Nyaman Bercinta, Perhatikan 4 Hal Ini

kondom saat berhubungan seks tidak selamanya nyaman. Ada beberapa risiko yang bisa membuat Anda terganggu, terutama pada wanita.

Tapi tak ada salahnya pula menggunakan kondom saat berhubungan seks. Karena benda yang terbuat dari latex ini salah satu alat kontrasepsi yang bisa mencegah penyakit seksual menular.

Di samping itu, pasangan yang menggunakan kondom saat bercinta juga dapat mencegah kehamilan yang tidak diinginkan. Sekira 90% kondom melindungi seseorang dari ancaman bahaya HIV.
Tapi sebelum memakai kondom, perhatikan syarat dan ketentuannya berikut ini. DilansirIndiansutras, Selasa (28/11/2017), berikut

Jangan pakai saat foreplay

Selama foreplay, Anda menyentuh alat kelamin dan Mr P. Jangan pakai kondom saat foreplay yang dilanjutkan saat bersenggama. Khawatirnya, kondom tidak bekerja dengan efektif memberikan perlindungan yang maksimal.

Jangan panik

Pakai kondom saat bercinta tak usah panik dengan penyebaran infeksi virus. Karena hanya 1% kegagalannya untuk melindungi diri dari kontak seksual berbahaya. Jangan panik saat "main aman" karena kondom dapat melindungi diri dari risiko penyakit.

Segera lepas saat klimaks

Usai orgasme segera lepas kondom yang Anda gunakan. Pasti sudah tercampur dengan air mani yang sperma. Kondom jadi lengket dan bikin tidak nyaman. Maka cepat lepas kondom Anda supaya tetap bersih.

Pilih bahan aman

Saat memilih kondom pastikan bahan latex yang digunakan aman. Jangan memakai kondom kalau istri Anda alergi. Dampaknya bisa sangat serius dan sensitif saat berhubungan seks. Pastikan si dia tidak mengalami hal buruk usai berhubungan seks.

Wah! Ternyata Ini Ciri-ciri Cewek yang Nafsu Seksnya Tinggi

Hai semua! 

Berbicara masalah gairah seks, biasanya memang tidak pernah lepas dari kaum pria. 

Tapi walaupun demikian, bukan berarti gairah wanita juga tidak kalah panas dari kakum pria. Adapun beberapa ciri dan tipe tersendiri yang kebanyakan pria tidak mengetahui bahwa wanita tersebut memang mempunyai libido bahkan lebih tinggi dari pria. 

Berikut adalah ulasan ciri-ciri wanita yang mempunyai libido tinggi dalam konteks seks sebagai berikut: 

1. Memiliki bulu halus di tangannya : Biasanya sebagian wanita mempunyai bulu halus yang berada di tangannya. Hal ini dapat memicu adanya libido seks yang lebih tinggi dari pria. 

2. Kulit putih terawat : Biasanya sebagian besar wanita dengan kulit putih dan terawat, mempunyai hasrat seks yang jauh lebih tinggi dari pada kaum adam. 

3. Memiliki bulu halus di sekitar bibir / kumis tipis : Beberapa penelitian merangkum bahwa wanita yang mempunyai bulu halus di sekitar bibirnya, atau kumis tipis biasanya mempunyai libido seks yang sangat tinggi. 

4. Memiliki anak rambut yang menjalan tipis di lehernya : Untuk mengetahui wanita dengan libido seks tinggi, kamu cukup melihat hal ini maka dipastikan wanita tersebut mempunyai gairah seks yang tinggi. 

5. Bentuk punggung agak membungkuk : Biasanya wanita yang mempunyai bentuk punggung agak membungkuk, konon mempunyai hasrat seks tinggi. 

6. Bokong tidak montok : Kebanyakan pria salah arti dalam menilai wanita yang mempunyai bokong besar mempunyai hasrat seks lebih tinggi dari pada wanita yang mempunyai bokong tipis. Namun kenyataannya memang begitu, wanita yang memiliki bokong tipis malah cenderung menyimpan libido seks tinggi. 

7. Senang mempunyai rambut sepundak : Biasanya wanita dinilai tomboy oleh pria karena berpenampilan rambut sepundak. Sebenarnya di balik itu, wanita tersebut mempunyai libido seks tinggi. 

Itulah beberapa ciri wanita yang mempunyai hasrat seks lebih tinggi atau setara dengan kaum pria, beberapa poin di atas juga dibenarkan oleh Dokter Seksologi dan Pakar Seksologi, Dr. Boyke. 

Tapiii, bukan berarti semua cewek yang mempunyai ciri di atas itu nafsu seksnya tinggi ya. Jadi jangan asal tuduh juga yaaa :D